Опять бессонница!

AddToAny

Опять бессонница. Восход луны в Геленджике.Давайте вспомним, в какое время года мы чаще страдаем бессонницей? Нам все мешает, все раздражает, жарко, душно, неудобно. Конечно же, это лето! Лето, когда ночи и так короткие, мы вертимся в постели, как на сковороде, и не можем заснуть!

 

Опять эта бессонница!

Мы ищем причины нашей бессонницы и способы с ней справиться, а утром встаем полностью измученные и разбитые.

И вновь извечный русский вопрос, кто виноват в том, что мы не можем заснуть? Конечно же это жара, без сомнения это летний шум, ведь мы слышим все: и шум проезжающей машины, и топот чьих-то каблучков, и случайный собачий лай, и треск цикады – все нам мешает, все нас раздражает!

Кто же виновник?

А виноват во всем гормон сна, которого летом нам, ах как не хватает – мелатонин. Гормон, который вырабатывается только в полной темноте (не зря его еще называют гормон Дракула). Но именно этот гормон регулирует наши биоритмы: благодаря ему мы можем приспосабливаться к постоянной смене дня и ночи, именно он отвечает за зимнюю спячку, в которую отправляет животных, и именно из-за него мы спешим в постель с наступлением темноты.

Все дело в том, что мелатонин вырабатывается только в темноте. Его выработка начинается с наступлением сумерек, достигает пика глубокой ночью и на рассвете идее на убыль. С полуночи до 4-х часов утра нашим организмом производится мелатонина в 30 раз больше чем днем.

Наш сон напрямую зависит от концентрации мелатонина: Чем она выше – тем слаще наш сон. Но без темноты он не может синтезироваться! А на улице все горит и сверкает! А тут еще и возраст. После 30 лет организм производит мелатонина все меньше и меньше, поэтому и сложности с засыпанием, в основном, у тех, кому за 30…

Можем ли мы помочь нашему организму справиться с бессонницей? Конечно, можем!

Город в летнюю ночьПрежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы свет с улицы не проникал в вашу спальню. Значит, нужны очень плотные шторы на окнах. Шторы, совершенно не пропускающие свет. И это первое, о чем нужно позаботиться.

Теперь вспомните, как вы любите засыпать. Лучше всего, если у вас есть постоянный ритуал отхода ко сну: душ или ванна, расслабляющая музыка или что-либо ее заменяющее.

Но, если вы привыкли засыпать под бормотание дополнительного члена вашей семьи – телевизора, то с этой привычкой желательно расстаться, так как света, исходящего от экрана, совершенно достаточно, чтобы выработка мелатонина была нарушена. Если же без телевизионной «колыбельной» вы уснуть не в состоянии, используйте режим autosleep, чтобы ваша «нянька» отключилась сама.

Ну и конечно же, очень простая рекомендация, которую без устали повторяют все врачи: перед сном прогулка на свежем воздухе. Исполнение этой рекомендации всегда оказывает нужное действие.

Львиная доля мелатонина вырабатывается ночью во сне, но можно дополнительно получить его с едой. Мелатонин присутствует в таких продуктах, как лук, вишня, бананы, рис, овес, ячмень, кукуруза, мята, тимьян, красное вино.

А для синтеза мелатонина необходима аминокислота триптофан, которого очень много в абрикосах, тыквенных и кунжутных семечках, миндале, грецких орехах, индейке.

Но, пожалуйста, не забывайте о мере! Триптофан лучше вырабатывается при практически пустом желудке! Ну а рецепты легкого сонного ужина - вы можете придумать сами по своему вкусу.

Расстройство сна - узнайте, какие еще бывают растройства сна, пройдя по ссылке.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

 

Рубрика:

Комментарии

Comment: 

Интересная информация о мелатонине.

Comment: 

Я всегда засыпала весьма быстро. Проблемы со сном посетили меня на больших сроках беременности, при чем случалось это ровно через ночь: ночь я спала отлично, ночь - не спала вообще. Кстати, очень многие женщины сталкиваются с этой проблемой. Ну, а после родов причиной моей бессонницы является бессонница моих дочек-двойняшек! Очень жду, когда они подрастут и станут спать лучше, тогда и я наконец-то высплюсь. 

Comment: 

Я вспоминаю эти бессонные ночи, когда моя малышка была крохой. Из-за хронического невысыпания я была способна заснуть в любой позе, в любое время и даже на ходу. Но всё-равно - тот период моей жизни был одним из самых счастливых.

Comment: 

Да, верно подмечено, что летними ночами, когда нет ни капли прохлады, сон беспокойный и не крепкий и можно провести всю ночь без сна изнемогая от духоты. А правда ли, что нехватка мелатонина ведет к быстрому старению и серьезным болезням человека? И прекрасно, что этот гормон есть в некоторых продуктах, но если мучает бессонница стоит ли употреблять мелатонин в таблетках для профилактики, не вредно ли это?

Comment: 

Я очень настороженно отношусь к таблеткам.  Если есть возможность получить что-то естественным путём, через пищу, то о таблетках лучше не думать.

Comment: 

Спасибо за ответ!

Comment: 

Очень хорошо неспешно прогуляться вечером по парку, набережной. Там, где чистый, свежий воздух. Лучше именно пройтись, а не посидеть на лавочке. Тело находится в движении, но при этом все чувства расслаблены. Улучшается настроение, успокаивается наш беспокойный ум. А во время прогулки любая пища или напитки прости излишни! Если очень невтерпёж - выпейте чашечку теплого молока, или воды с мёдом, когда вернётесь домой.

Comment: 

Я частенько слышу советы о том, что прогулка на свежем воздухе перед сном способствует успешному засыпанию и крепкому сну. Но подскажите, есть ли какие-то особенности этой прогулки? Сколько по времени она должна длиться, достаточно ли посидеть на лавочке во дворе, или обязательно стоит пройтись. Какой должен быть темп прогулки? Стоит ли в это время употреблять какую-то пищу или напитки? 

Аватар пользователя Саша

Comment: 

У меня как раз отец часто страдает бессонницей.Надо его ознакомить с этой статьей,чтобы она помогла ему

Comment: 

Бессонницей страдаю уже давно. Про мелатонин конечно знаю... Но первый раз слышу, что после 30 лет он вырабатывается хуже((( Для меня уснуть и так проблема очень большая( Т.к. я ещё иногда работаю по ночам, соответственно сплю днём, подготовка ко сну - целый ритуал. Я сплю в маске и в берушах, теперь мне ничего не мешает)))) Кстати, перед сном следует ещё отказаться и от телефонов, планшетов и т.д. Так как естественно это тоже источники света, что угнетает выработку мелатонина. На счет прогулок перед сном, лично мне они совершенно не помогают... Душ ни в коем случае не горячий, а лучше прохладный (не холодный) или приятно тёпленький и вообще желательно за несколько часов перед сном.

Comment: 

Попробуйте ужинать продуктами, помогающими увеличить количество мелатонина. Но ужин должен быть лёгким и не менее, чем за 3 часа до сна.

Comment: 

У меня когда наступает полнолуние, то с ним приходит и бессонница, я просто всегда реагирую на фазы луны. Это уже знаю и заранее готовлю себе различные травяные сборы седативные, чтобы хоть как-то поспать. А если с нашей планетой рядом проходит астероид, то пиши пропало, заснуть мне просто не удастся.