Опять бессонница!
Татьяна Завальнюк
Давайте вспомним, в какое время года мы чаще страдаем бессонницей? Нам все мешает, все раздражает, жарко, душно, неудобно. Конечно же, это лето! Лето, когда ночи и так короткие, мы вертимся в постели, как на сковороде, и не можем заснуть!
И вновь извечный русский вопрос, кто виноват в том, что мы не можем заснуть? Конечно же это жара, без сомнения это летний шум, ведь мы слышим все: и шум проезжающей машины, и топот чьих-то каблучков, и случайный собачий лай, и треск цикады – все нам мешает, все нас раздражает!
Кто же виновник?
А виноват во всем гормон сна, которого летом нам, ах как не хватает – мелатонин. Гормон, который вырабатывается только в полной темноте (не зря его еще называют гормон Дракула). Но именно этот гормон регулирует наши биоритмы: благодаря ему мы можем приспосабливаться к постоянной смене дня и ночи, именно он отвечает за зимнюю спячку, в которую отправляет животных, и именно из-за него мы спешим в постель с наступлением темноты.
Все дело в том, что мелатонин вырабатывается только в темноте. Его выработка начинается с наступлением сумерек, достигает пика глубокой ночью и на рассвете идет на убыль. С полуночи до 4-х часов утра нашим организмом производится мелатонина в 30 раз больше чем днем.
Наш сон напрямую зависит от концентрации мелатонина: Чем она выше – тем слаще наш сон. Но без темноты он не может синтезироваться! А на улице все горит и сверкает! А тут еще и возраст. После 30 лет организм производит мелатонина все меньше и меньше, поэтому и сложности с засыпанием, в основном, у тех, кому за 30…
Можем ли мы помочь нашему организму справиться с бессонницей? Конечно, можем!
►Прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы свет с улицы не проникал в вашу спальню. Значит, нужны очень плотные шторы на окнах. Шторы, совершенно не пропускающие свет. И это первое, о чем нужно позаботиться.
►Теперь вспомните, как вы любите засыпать. Лучше всего, если у вас есть постоянный ритуал отхода ко сну: душ или ванна, расслабляющая музыка или что-либо ее заменяющее.
Но, если вы привыкли засыпать под бормотание дополнительного члена вашей семьи – телевизора, то с этой привычкой желательно расстаться, так как света, исходящего от экрана, совершенно достаточно, чтобы выработка мелатонина была нарушена. Если же без телевизионной «колыбельной» вы уснуть не в состоянии, используйте режим autosleep, чтобы ваша «нянька» отключилась сама.
►Ну и конечно же, очень простая рекомендация, которую без устали повторяют все врачи: перед сном прогулка на свежем воздухе. Исполнение этой рекомендации всегда оказывает нужное действие.
Львиная доля мелатонина вырабатывается ночью во сне, но можно дополнительно получить его с едой. Мелатонин присутствует в таких продуктах, как лук, вишня, бананы, рис, овес, ячмень, кукуруза, мята, тимьян, красное вино.
А для синтеза мелатонина необходима аминокислота триптофан, которого очень много в абрикосах, тыквенных и кунжутных семечках, миндале, грецких орехах, индейке.
Но, пожалуйста, не забывайте о мере! Триптофан лучше вырабатывается при практически пустом желудке! Ну а рецепты легкого сонного ужина - вы можете придумать сами по своему вкусу.
Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями.
Рубрика:
Комментарии
Интересная информация о
Интересная информация о мелатонине.
Я всегда засыпала весьма
Я всегда засыпала весьма быстро. Проблемы со сном посетили меня на больших сроках беременности, при чем случалось это ровно через ночь: ночь я спала отлично, ночь - не спала вообще. Кстати, очень многие женщины сталкиваются с этой проблемой. Ну, а после родов причиной моей бессонницы является бессонница моих дочек-двойняшек! Очень жду, когда они подрастут и станут спать лучше, тогда и я наконец-то высплюсь.
Я вспоминаю эти бессонные
Я вспоминаю эти бессонные ночи, когда моя малышка была крохой. Из-за хронического невысыпания я была способна заснуть в любой позе, в любое время и даже на ходу. Но всё-равно - тот период моей жизни был одним из самых счастливых.
Да, верно подмечено, что
Да, верно подмечено, что летними ночами, когда нет ни капли прохлады, сон беспокойный и не крепкий и можно провести всю ночь без сна изнемогая от духоты. А правда ли, что нехватка мелатонина ведет к быстрому старению и серьезным болезням человека? И прекрасно, что этот гормон есть в некоторых продуктах, но если мучает бессонница стоит ли употреблять мелатонин в таблетках для профилактики, не вредно ли это?
Я очень настороженно отношусь
Я очень настороженно отношусь к таблеткам. Если есть возможность получить что-то естественным путём, через пищу, то о таблетках лучше не думать.
Спасибо за ответ!
Спасибо за ответ!
Очень хорошо неспешно
Очень хорошо неспешно прогуляться вечером по парку, набережной. Там, где чистый, свежий воздух. Лучше именно пройтись, а не посидеть на лавочке. Тело находится в движении, но при этом все чувства расслаблены. Улучшается настроение, успокаивается наш беспокойный ум. А во время прогулки любая пища или напитки прости излишни! Если очень невтерпёж - выпейте чашечку теплого молока, или воды с мёдом, когда вернётесь домой.
Я частенько слышу советы о
Я частенько слышу советы о том, что прогулка на свежем воздухе перед сном способствует успешному засыпанию и крепкому сну. Но подскажите, есть ли какие-то особенности этой прогулки? Сколько по времени она должна длиться, достаточно ли посидеть на лавочке во дворе, или обязательно стоит пройтись. Какой должен быть темп прогулки? Стоит ли в это время употреблять какую-то пищу или напитки?
У меня как раз отец часто
У меня как раз отец часто страдает бессонницей.Надо его ознакомить с этой статьей,чтобы она помогла ему
Бессонницей страдаю уже давно
Бессонницей страдаю уже давно. Про мелатонин конечно знаю... Но первый раз слышу, что после 30 лет он вырабатывается хуже((( Для меня уснуть и так проблема очень большая( Т.к. я ещё иногда работаю по ночам, соответственно сплю днём, подготовка ко сну - целый ритуал. Я сплю в маске и в берушах, теперь мне ничего не мешает)))) Кстати, перед сном следует ещё отказаться и от телефонов, планшетов и т.д. Так как естественно это тоже источники света, что угнетает выработку мелатонина. На счет прогулок перед сном, лично мне они совершенно не помогают... Душ ни в коем случае не горячий, а лучше прохладный (не холодный) или приятно тёпленький и вообще желательно за несколько часов перед сном.
Попробуйте ужинать продуктами
Попробуйте ужинать продуктами, помогающими увеличить количество мелатонина. Но ужин должен быть лёгким и не менее, чем за 3 часа до сна.
У меня когда наступает
У меня когда наступает полнолуние, то с ним приходит и бессонница, я просто всегда реагирую на фазы луны. Это уже знаю и заранее готовлю себе различные травяные сборы седативные, чтобы хоть как-то поспать. А если с нашей планетой рядом проходит астероид, то пиши пропало, заснуть мне просто не удастся.
С бессонницей столкнулся
С бессонницей столкнулся месяц назад.Засыпал в два часа ночи просыпался в четыре.Начал подумывать обратиться к врачу.Решил попробовать заставить себя ложиться как раньше в одиннадцать и просыпаться не раньше шести.Для сна всегда представляю падающий снег.Сейчас сплю нормально.
Вы молодец! Справились без
Вы молодец! Справились без лекарств. Для хорошего сна очень важен ритуал, который мы выполняем, а также - режим. Для Вас возвращение к режиму и "снежный" ритуал оказались именно той "волшебной" таблеткой.