Бег

бег лечебный

Бег – одно из самых известных всем упражнений, помогающих нашему телу  вибрировать

Я не о том беге на скорость или выносливость, который изматывает  организм и нагружает наше сердце и мышцы нашего тела. Этот бег не может помочь нашему здоровью, он только ему навредит.

Для улучшения нашего состояния, для стимула к  вибрированию нашего тела и, следовательно, улучшению работы капилляров  идеально подойдет легкий бег на месте, который прекрасно разогревает наш организм, каждую его клеточку, стимулирует кровообращение и  помогает очищению крови.

Бег на месте

Полную отдачу от такого бега можно получить, соблюдая определенные правила:

• Полностью расслабить тело, руки опущены и  расслаблены, болтаются во время бега как плети, ноги, не напрягаясь, слегка согните в коленях.

• Не нужно поднимать ноги высоко – при этом все тело напрягается. Только слегка отрываем ступни от земли, не напрягаясь и не торопясь.

• Бежим не спеша, очень легко, без грубых встрясок, чтобы весь организм ощущал легкую, приятную вибрацию.

• Никакого напряжения. И не утомляться. От такого бега нужно получать удовольствие. 

бег, положение ног

В таком беге главное для вас — эффект легкого прыжочка, дающий встряхивание всех мышц. Любого напряжения мышц надо избегать. Пусть поначалу этот прыжочек будет едва заметным. Для начала главное — заставить себя сделать хотя бы несколько таких расслабленных подпрыгивающих движений.  - советует в своих книгах К.Ниши.

Медитативный бег

Медитация – это состояние, в котором наш ум сосредоточен любом предмете, действии, процессе. Выбираем объект мы сами. Поэтому, ничто не мешает, чтобы этим объектом были процессы в нашем организме во время бега.

Медитативный бег  выполняется также как и бег на месте, только теперь мы во время бега продвигаемся вперед. Физическая нагрузка при этом увеличивается, но медитативное состояние, сосредоточенность, помогает с ней справиться.

Сначала внимательно наблюдаем за дыханием. Стараемся, дышать спокойно и равномерно. Чтобы не было судорожных задержек или ускорения дыхания из-за нагрузки.

Когда равномерность дыхания станет автоматическим, переключаем внимание на ноги. Начинайте прислушиваться к ощущениям в мышцах во время бега. Почувствуйте, как они вибрируют, как это доставляет удовольствие. Как это приятно, и как это удовольствие вместе с вибрацией  захватывает всё тело..

Правила для медитативного бега:

• Не нужен бег на расстояние. Начните с нескольких метров.  Пусть этот бег будет всего несколько минут. С каждым днем уделяйте такому бегу немного больше времени,  оставляя расстояние, которое пробегаете, и ритм бега теми же.

• Обязательно оденьтесь тепло. Теплая одежда будет способствовать более быстрому и обильному потоотделению. А благодаря этому  быстрее и лучше  организм будет освобождаться от различных вредных веществ, а кровь будет интенсивнее очищаться.

• Закончив бег нужно отдохнуть. Для этого лягте, ноги приподнимите так, чтобы пятки были выше уровня сердца.  Это положение  поможет отдохнуть сердцу,  которое получило значительную нагрузку во время бега, т.к. при расположении пяток выше уровня сердца кровь от ступней к сердцу течёт легко. Ей не нужно подниматься вверх, она как бы стекает по венам. Сердцу не нужно дополнительно напрягаться, чтобы обеспечить нормальное полноценное кровообращение.

Обязательно запомните время, затраченное на бег и отдыхайте лёжа половину этого времени.

• Так как мы бежим для здоровья,  не надо перенапрягаться. Если почувствовали напряжение или дискомфорт в состоянии, сразу же нужно прекратить бег, пройтись или даже прилечь. Нужно прислушиваться к состоянию своего организма и следовать его пожеланиям.

 

Понравилась статья? Поделись!

Комментарии

Аватар пользователя Таня

Comment: 

Когда-то давно, еще лет десять назад, знакомая хвасталась, как ей удалось прийти в форму, занимаясь бегом. Я конечно же удивилась что она бегает, ведь поблизости нет ни одного парка, одним словом - вообще никаких мест, где можно побегать. Оказалось, что она занималась бегом на месте, прямо в квартире, по утрам, когда соседи уходили на работу. Вот нашла более подробную технику, но у меня вопрос: можно ли при помощи такого расслабленного бега, хоть немного похудеть? 

Comment: 

Такой бег помогает улучшить состояние здоровья. Всё тело вибрирует, а вибрация воздействует на все клеточки организма. Но похудеть, используя только бег, я думаю нельзя. Нужен комплексный индивидуальный подход. И прежде всего выяснить причину полноты. Скорее всего,  в первую очередь, пересмотреть питание: что именно преобладает в Вашей еде и в каком количестве. Если в Вашем рационе преобладают продукты с энергией инь, постараться ограничить её количество, т.к. эти продукты спсобствуют расширению. Увеличьте потребление продуктов с энергией ян. Она будет помогать процессу похудения.(Почитайте статью Энергия пищи).  Ешьте более энергетически насыщенную пищу, но в меньшем количестве. Ну и, конечно, кроме бега нужно побольше физической нагрузки всему организму. Попробуйте танец живота - великолепно нагружает все мышцы, подтягивает живот. Я ссылки на уроки для скачивания дала в статье Чем полезен танец живота.