Упражнение "Большой маятник"

В прошлую встречу я рассказала об основных принципах выполнения маятников, о важности дыхания и особого состояния тела, в которое помогает войти упражнение «Подвес».

В рассматриваемом сегодня упражнении, работают те же принципы. Его отличие от малых маятников, в использовании всего корпуса от ступней до макушки в качестве стержня маятника, которым является всё тело, а не его половина.

Рекомендации по выполнению упражнения «Большой маятник».

Встаём устойчиво, но не расставляем ноги широко. Расстояние между ступнями минимальное для поддержания равновесия. Представьте, что тело является единым стержнем маятника, основанием служит земля, на которой стоите, а опорная точка находится в центре между ступнями.

Вспоминаем состояние подвеса. Опыт уже есть, поэтому входим в него  на одном вдохе.

Делаем толчок плечом в любую сторону, сохраняя цельность «стержня» без прогибов. Повинуясь создавшемуся «натягу» раскачиваем маятник из стороны в сторону или вперёд-назад, регулируя темп и амплитуду дыханием (вдох в одну сторону – выдох в противоположную).

Не пытайтесь сразу работать с большой амплитудой маятника: сначала нужно научиться находиться в состоянии равновесия. Кстати, выполнение большого маятника, находясь в подвесе, поможет сохранению равновесия.

Упражнение Большой маятник from Tatyana on Vimeo.