Упражнение «Ступка»

Маятник «Ступка» интересное и полезное упражнение. Правильное его выполнение даёт возможность почувствовать себя частичкой космической спирали.

Как выполняется "Ступка"

Помните, что через центр тела проходит воображаемая верёвка (свиля)? Нижним концом она уходит в землю, а верхним в небо. Тело как бы «нанизано» на эту свилю и вместе с ней вращается. Важно почувствовать, что тело подчиняется движению свили, а не управляет ею. Для этого, обязательно входим в подвес и задаём первоначальный импульс маятнику.

Вспоминаем, что такое ступка и как она выглядит. Это такая посудина, в которой измельчают крупы, зерна, лекарства и т.п. Их толкут или размалывают пестом с шарообразным утолщением на конце, чтобы можно было не только толочь, но и раздавливать зёрна, прокатывая по ним этим шаром. Наше тело, в данном случае, и является этим пестом.

схема выполнения упражнения ступкаВ упражнении «Ступка» объединяются движения двух больших маятников, с колебанием из стороны в сторону и вперёд-назад, в одно непрерывное по большому конусу. Вершина этого конуса в центре между стоп, а вот  основание рисуется головой и плечами и получается эллипс, расширяющийся по направлению плеч и сужающийся к центру груди и спины.

«Ступка» может вращаться как посолонь, так и коловрат. Для изменения направления вращения не нужно останавливаться. Достаточно на вдохе усилить состояние подвеса и с выдохом отправить маятник в другую сторону.

Если «поймаете» правильное состояние при выполнении «ступки», то обнаружите, что стопы оживают. Создаётся ощущение взвешенности, полной зависимости тела от движения свили.

Посмотрите, как выполняется упражнение "Ступка".

Понравилась статья? Поделись с друзьями!