Упражнение «Ступка»

Маятник «Ступка» интересное и полезное упражнение. Правильное его выполнение даёт возможность почувствовать себя частичкой космической спирали.

Как выполняется "Ступка"

Помните, что через центр тела проходит воображаемая верёвка (свиля)? Нижним концом она уходит в землю, а верхним в небо. Тело как бы «нанизано» на эту свилю и вместе с ней вращается. Важно почувствовать, что тело подчиняется движению свили, а не управляет ею. Для этого, обязательно входим в подвес и задаём первоначальный импульс маятнику.

Вспоминаем, что такое ступка и как она выглядит. Это такая посудина, в которой измельчают крупы, зерна, лекарства и т.п. Их толкут или размалывают пестом с шарообразным утолщением на конце, чтобы можно было не только толочь, но и раздавливать зёрна, прокатывая по ним этим шаром. Наше тело, в данном случае, и является этим пестом.

В упражнении «Ступка» объединяются движения двух больших маятников, с колебанием из стороны в сторону и вперёд-назад, в одно непрерывное по большому конусу. Вершина этого конуса в центре между стоп, а вот  основание рисуется головой и плечами и получается эллипс, расширяющийся по направлению плеч и сужающийся к центру груди и спины.

«Ступка» может вращаться как посолонь, так и коловрат. Для изменения направления вращения не нужно останавливаться. Достаточно на вдохе усилить состояние подвеса и с выдохом отправить маятник в другую сторону.

Если «поймаете» правильное состояние при выполнении «ступки», то обнаружите, что стопы оживают. Создаётся ощущение взвешенности, полной зависимости тела от движения свили.

Посмотрите, как выполняется упражнение "Ступка".