В чём польза очистительного дыхания йогов?

Изумительная форма дыхания, которую практикуют йоги, это очистительное дыхание. Оно даёт возможность хорошо проветрить и очистить легкие и обычно выполняется йогами как завершение других дыхательных практик или упражнений. Кроме очищения и проветривания, это дыхание успокаивает нервную систему, а также наполняет все органы дыхания свежими силами.

Чтобы научиться  очистительному дыханию, потребуется затратить немного времени на практику, уделяя ей всё своё внимание. Выполнять его можно сидя или стоя, но обязательно с прямой спиной.

В принципе, его можно разделить на три фазы.

1. Вдох.  Вдыхаем обязательно полное дыхание.
2. Ненадолго, буквально на несколько секунд, задерживаем дыхание. Самая важная фаза – выдох. Для того чтобы правильно его выполнить, попробуйте свистнуть. Запомните положение ваших губ: вытянутые в трубочку и обратите внимание на щеки, их  нельзя раздувать. Выдыхаем воздух сильными ритмичными толчками небольшими порциями, (с остановками между выдохами на секунду) до тех пор, пока не выдохнем  весь воздух.
3. Чтобы это получилось, обратите внимание на работу диафрагмы: именно её активность  сделает выдохи сильными, а также удержат воздух в моменты пауз.
4. Все остальные мышцы, включая мышцы лица, должны быть полностью расслаблены.

Очистительным дыханием заинтересовались в современной медицине, так как обнаружили, что его выполнение после активной нагрузки успокаивало сердцебиение и одышку.

Ключевыми инструментами для достижения такого эффекта медики считают:

1. Медленный глубокий вдох, при котором расширяется грудная клетка и опускается диафрагма. Благодаря этому к сердцу  поступит гораздо больше венозной крови и оно начнет более интенсивно сокращаться.
2. Так как наш мозг тут же получит эту информацию, он немедленно отправит сигнал сердцу о необходимости снизить венозное давление и привести ритм сердечных сокращений в норму.
3. Мы же помогаем сердцу в этом, начиная ритмично порционно выдыхать, задавая ритм сердечным сокращениям.
4. Регулярная практика такого дыхания тренирует поочередно разные группы нейронов дыхательного центра мозга и в итоге они начинают работать слажено и правильно.
5. Выполняя очистительное дыхание правильно, мы заставляем и сердечную систему работать в том же ритме, а если выполнять его систематически, то и работа сердечной системы постепенно придёт в норму.
6. Нормальная ритмичная работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы расслабляет и успокаивает весь наш организм. А только это уже начинает его постепенно оздоравливать.

Не забываем и о том, что из бессознательного, наше дыхание становится осознанным, а мы получаем  возможность не только созерцать его процесс, но и активно им управлять.

Мне кажется, что всего перечисленного достаточно, чтобы включить очистительное дыхание в число своих любимых упражнений.