Как выполняется полное дыхание

полное дыханиеЦивилизация веками отучала нас от правильного полного дыхания. И теперь нужно приложить усилия, запастись терпением и иметь явное желание освоить его так, чтобы полное дыхание стало снова для нас естественным.

Нужно помнить, что обучение должно пройти все этапы от сознательного контролирования до автоматизма. Только в этом случае полное дыхание сможет стать вашим естественным. Для этого должно пройти время: у кого-то больше у кого-то меньше, но сиюминутного результата не ожидайте.

Наградой за потраченное время и усердие будет обретение власти над дыханием, а эта власть открывает такие возможности, которые многим и не снились. Никто из освоивших этот способ дыхания не отказался от него по своей воле и не вернулся к старому дыханию.

Еще одно предупреждение. Я столкнулась с этим в начале и не могла понять, почему ничего не получается. Не надо путать понятие «полное дыхание» со способом вдоха, при котором набирается максимально возможное количество воздуха. Это скорее можно назвать «переполненным» дыханием. Для того чтобы «полное дыхание» было полноценным, достаточно вдыхать обычное количество воздуха, которое вам привычно и которое не доставляет неприятных ощущений распирания и переполненности. Постепенно тренируя дыхательные мышцы, можно будет увеличивать количество вдыхаемого воздуха. Если же делать глубокий полный вдох, имея наши, почти атрофированные мышцы, то получите весьма и весьма неприятные ощущения переполненности и, одновременно, нехватки воздуха. Очень неприятно, как будто задыхаешься.

Поэтому очень важный фактор для нормального освоения этого вида дыхания – это время, которое нельзя торопить.

Как выполняется полное дыхание?

Я много раз пробовала выполнить полное дыхание по инструкциям, найденным в книгах и интернете. И у меня ничего не получалось. Потом я поняла, что барьером для меня является инструкция типа: сделайте последовательно все три способа дыхания.  Как только в мозгу отпечатывается «три способа» и последовательно – так и не хочет он эти три дыхания объединить в одно.

Получилось после того, как попробовала «вычеркнуть» слово три. Описать это можно примерно так.

Необходимо принять любое удобное положение, в котором спина обязательно должна быть прямой. Как вам удобнее: стоя, сидя или лёжа. Полностью расслабить тело, включая плечи и живот.

Начинаем вдох (обязательно через нос), направив его в самый низ живота (для того, чтобы это сделать, просто направьте свое внимание в низ живота вместе с вдохом. Кстати, женщине удобно сконцентрироваться на матке. Именно в её область нужно направить вдох). Не набирайте много воздуха и не прилагайте усилий.  Вы почувствуете, как живот сам расширился под давлением опустившейся диафрагмы, оставаясь при этом расслабленным. Слегка напрягите мышцы живота в нижней части, как бы подобрав его снизу-вверх. При этом вы ощутите, как начинают наполняться воздухом лёгкие, также снизу-вверх, и расширяется грудная клетка.  Интересно, что при этом поступает еще дополнительная порция воздуха. Продолжайте поджимать живот, втягивая его. Наблюдайте, как воздухом наполняются верхушки лёгких, а верх грудной клетки расширяется. Мышцы живота заставляют подняться диафрагму и она подталкивает воздух вверх, к самым верхним клеточкам лёгких.

Вот вы и сделали полный вдох. Да, условно его можно разделить на три фазы, но фактически это один вдох, одно плавное движение всех дыхательных мышц.

Теперь начинаем выдох. Медленно выдыхаем через нос, отпуская напряжение с мышц живота. К концу выдоха – всё тело, включая живот, расслаблено.

Дышите спокойно: не торопясь, но и не стараясь нарочито замедлять дыхание.  Вы должны ощущать себя комфортно. Если стараться дышать медленно, не отработав сам процесс полного дыхания до автоматизма, начнутся проблемы с нехваткой или переполнением воздуха. Главное на данном этапе – комфортное состояние и равномерно затраченное время на вдох и выдох. Сколько длится вдох, столько же должен длиться и выдох. Небольшая задержка в конце вдоха, как бы зафиксировав момент окончания вдоха, и в конце выдоха, чтобы почувствовать полное расслабление мышц живота.

Повторите полное дыхание столько раз, сколько получится не сбиваясь, без желания довдохнуть или ускорить темп. Может быть это будет вначале 2-3 дыхания, может быть больше. Всё очень индивидуально.

После того, как на процесс дыхания вы будете уделять меньше внимания, попробуйте подышать этим способом во время прогулки. Найдите возможность прогуляться в одиночестве, чтобы никто не отвлекал вашего внимания. Время вдоха и выдоха меряйте шагами (шаг правой и левой ногой – один шаг). Попробуйте: вдыхать на два шага – шаг задержка дыхания, и выдох на два шага – задержка дыхания один шаг). Всё внимание сконцентрируйте на процессе дыхания. В дальнейшем можно будет увеличить время вдоха и выдоха.

Нужно научиться дышать полным дыханием так, чтобы весь процесс  стал таким же автоматическим, на подсознании, как и то дыхание, которым мы привыкли дышать до сих пор. Только после этого можно приступать к выполнению разных дыхательных упражнений, в основе которых лежит полное дыхание.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!