Око возрождения. Второй ритуал.

Задача второго ритуала, как и Первого – ускорение вращения семи вихрей.

Выполняется второй ритуал Ока возрождения, лёжа на полу. У Питера Кэлдера  написано – на полу или на кровати. Возможно, кому-то покажется, что на кровати на первых порах легче. Но моё мнение – нужно сразу начинать выполнять второй ритуал на полу.

Почему я против кровати?

• Во-первых, на кровати лежит матрац, и какой бы не был он жесткий – он не даёт той жесткости и опоры, какую мы получаем от твердого пола.
• Во-вторых, меня, например, кровать расхолаживает. Она располагает к отдыху и расслаблению.

Помню, как-то мне дали утренний комплекс, который нужно было выполнять лёжа в кровати. Вторым или третьим упражнением было: лёжа на спине положить полушку на грудь и крепко её сжимать, обнимая обеими руками (кажется на счет 7) и отпускать, расслабив руки (на тот же счет). Когда я проснулась, то не могла понять ни который час, ни что делает подушка в моих руках и вообще, рабочий день или выходной. С тех пор я категорически против выполнения каких-либо упражнений в кровати, да еще сразу после просыпания.

Читаем Питера Кэлдера:  

"Если вы практикуете на полу, нужно положить коврик или одеяло, сложенное в несколько раз, под себя, чтобы тело не касалось холодного пола".

Начнем с одеяла. Я пробовала сначала этот способ. Одеяло сбивается, морщится, образует складки,  чем мешает, отвлекает и всячески раздражает.

Самое милое дело – использовать коврик для йоги. Но коврики бывают разные!

Сначала я купила простой, который продавался в магазине нашего городка. Но он оказался и недолговечным и неудобным. Недолговечность его заключалась в материале, из которого он был сделан – он довольно быстро потерял форму, на нем появились вмятины от моего тела.

Неудобство проявилось довольно скоро.

Выполнение ритуалов тибетских монахов начинало будить мою спящую энергию. Вроде бы простые упражнения, выполненные всего-то по 5-7 раз, заставляли всё тело обливаться потом, включая ладони и ступни ног. Мокрые руки и ноги начинали скользить по коврику, что мешало правильно выполнять ритуал и держало в напряжении.

Я обратилась к интернет-магазинам, продающим товары для занятий йогой. Ковриков было очень много, на все вкусы и кошельки. Каждому была дана подробная характеристика.

Я выбрала каучуковый коврик. Он долговечен, дает прекрасное сцепление с руками и ногами, даже если они мокрые, за ним легко ухаживать, и по цене он приемлем: не самый дешевый, но и не запредельный.

  Но вернемся к выполнению второго ритуала.

Описание его у Питера Кэлдера такое:  

"Лягте во весь рост на своем коврике  или кровати. Затем положите руки на поверхность вниз вдоль бедра. Пальцы должны быть соединены вместе, ладони рук повернуты друг к другу. Затем Ноги, насколько можете, поднимите вверх.  Ноги  должны быть совершенно прямые. Если возможно, пусть ноги продолжат  движение и немного наклонятся над телом, к голове, но не сгибая колени. Затем медленно опустите ноги на пол и на мгновение дайте всем мышцам расслабиться. Затем выполните этот Ритуал заново".

Очень важно, чтобы исходное положение Ритуала было правильным.  Нужно лечь на коврик на спину.

Внимание! Руки положить на поверхность вдоль тела. Ладони  немного развернуть пальцами к бедрам, пальцы прямые. В таком положении будет удобно опираться о поверхность при подъёме ног.

Внимание! Чтобы ноги при подъеме были прямые, потяните носки на себя, к голове до начала подъёма и продолжайте тянуть на себя во время подъема и во время опускания ног. Натянутые носки  удерживают заднюю часть ног в выпрямленном положении и не дают им сгибаться в коленях.

Поднимайте ноги до тех пор, пока вы не чувствуете неудобства. Должно быть довольно комфортно. Постепенно ноги будут подниматься всё дальше и дальше. Натянутые носки будут в этом помогать.

Вместе с ногами, поднимайте им навстречу голову, но плечи  и спина пусть остаются лежащими на полу (как на рисунке из книги Око возрождения Питера Келдэра).

Дышите нижним (брюшным) дыханием.  Оно тоже будет вашим помощником.

Вместе с вдохом ноги и голова поднимаются (вдыхаем плавно всё время, до полного поднятия ног), в верхней крайней точки задерживаем (фиксируем) ноги – задержка дыхания – на 1-2 секунды, и начинаем опускать ноги и голову, одновременно плавно выдыхая. Опустившись на поверхность – расслабляем мышцы на 1-2 секунды.

Если вы будете дышать грудью, а не низом живота – очень быстро начнете задыхаться, воздуха будет не хватать. Брюшное же дыхание, даже не глубокое, полностью снабжает воздухом и снимает напряжение в теле.

Еще о дыхании. Так как все четыре ритуала должны выполняться в одном темпе, очень важно во втором ритуале выбрать темп оптимальный для вас. Выдержать одинаковый темп в Ритуалах – поможет единый темп дыхания.

Питер Келдэр рекомендует начинать выполнение Ритуалов с трёх раз, увеличивая каждую неделю количество повторов на 2, пока не достигнете 21 повтора.

Для меня это оказалось сложным. Допустим, первые недели прибавка повторов не вызывала сложностей, но с каждым разом увеличение числа повторов давалось всё труднее.

Я решила не следовать совету Келдэра, а прибавлять следующие два повтора только после того, как предыдущее количество будет мною выполняться почти без напряжения.

Я затратила больше времени, но для моей спины и моего неподготовленного организма так было легче – они получали необходимую физическую тренировку.

В завершение – небольшое видео. Еще раз прошу прощения за «крышный» интерьер.