Нижнее дыхание

Все хотят научиться правильно дышать и перейти на естественное полное дыхание. Давайте сначала научимся выполнять

Нижнее дыхание

Это поможет вернуть нашему организму умение задействовать при дыхании диафрагму и живот.

В этом нам помогут следующие упражнения.

 Упражнение «Нижнее дыхание»

брюшное дыхание

Выполняется лёжа на спине, лучше всего – на полу. Кладем одну руку на грудь, а другую на живот. Делаем выдох, стараясь выдохнуть из лёгких весь воздух, буквально выдавливая его остатки мышцами живота. Представьте себе, что живот стремится к позвоночнику, чтобы к нему «прилипнуть». Конечно, мы не йоги, и не сможем достичь такого эффекта, но нужно стремиться, чтобы живот втягивался максимально возможно. А теперь задача для наших рук. Рукой, лежащей на животе, проверяем как движется втягивающийся живот, а  вторая рука должна контролировать, чтобы движение живота не отражалось на груди: грудь должна оставаться неподвижной. Вдавливаясь, живот заставляет расслабляться диафрагму, а она выгибается дугой и помогает выдавливать из лёгких воздух.

Полностью освободив лёгкие от воздуха, начинаем делать вдох. Не делайте излишних усилий. Попробуйте делать вдох на улыбке, чуть-чуть улыбайтесь уголками губ.  Это разгладит ваше лицо и расслабит носовые пути. Вдох получится легким и неслышным.

По-прежнему, как и при выдохе, контролируем рукой  неподвижность грудной клетки при вдохе. Начните вдох с движения живота: пусть он выпячиваясь, помогает втягивать воздух. Рука, лежащая на животе, должна ощущать активное движение живота наружу. Благодаря мышцам живота начинает распрямляться, опускаясь вниз,  диафрагма, которая до этого куполом подпирала грудную клетку и лёгкие.

Практически, вы не совершили никаких усилий, а воздуха в ваш организм поступило гораздо больше, чем при привычном повседневном дыхании.

Делайте это упражнение ежедневно столько дней, пока такое дыхание перестанет казаться сложным, а станет естественным и  привычным.

Этот тип дыхания даёт гораздо  больше энергии, более энергетический, чем тот, к которому мы привыкли.  Теперь наша задача освоить следующее упражнение, которое поможет дышать так, чтобы жизненной силы вдыхалось в наш организм еще больше.

 Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание»

Если предыдущее упражнение выполнялось лёжа, то для этого нужно сесть или стать. Выбирайте удобное для вас положение, но обязательно держите спину прямой.

Все свое внимание  направьте на ту область живота, которая находится сразу под пупком.  Представьте в этом месте мощный прожектор, от которого идет мощный луч света. Этот луч находится в полной вашей воле: вы можете направлять его в любом направлении. Представьте, что этот прожектор не только светит, но и генерирует энергию, закройте глаза для лучшей концентрации, ощущайте это излучение.

А теперь начинаем делать вдох. Вместе с вдохом разверните прожектор внутрь и направьте луч энергии прямо к пояснице. Наблюдайте и прочувствуйте, как эта энергия одновременно с вдохом растекается внутри живота, вдоль поясницы, спускается вдоль позвоночника к области копчика — заполняет каждую клеточку ярко-желтым светом и теплом. Добейтесь ощущения, что нижняя часть живота переполнена воздухом и энергией. Максимально выпятите живот. Задержите дыхание на несколько секунд, насладитесь полученной энергией.

Теперь начинаем выдыхать, медленно, не торопясь. Продолжайте контролировать руками, как втягивается живот при неподвижности груди. Одновременно с началом выдоха мысленно разверните прожектор, чтобы он светил из вашего тела через живот наружу, вымывая своей энергией всё грязное, ненужное.

Когда вы освоите этот тип дыхания, вы не только почувствуете мощное и быстрое заполнение своего организма энергией, но и увидите, что многие болезни желудочно-кишечного тракта постепенно перестали вас беспокоить.

Делайте это упражнение ежедневно до тех пор, пока вы не поймете, что дышите нижним дыханием постоянно, без специального контроля. После этого можно начинать осваивать полное дыхание.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

 

Понравилась статья? Поделись!

Комментарии

Comment: 

Как у Вас все здорово о дыхании написано!

Comment: 

Методика нижнего дыхания достаточно сложная, я не единожды пытался ее повторить, но получилось не сразу. Вы создали отличный блог, правильно жить, питаться, дышать – к осознанию этого как к гарантии здоровой будущей жизни приходят все больше людей и это отлично. Очень интересно пишите, мне понравились ваши статьи о любимом городе, я уже стал вашим постоянным читателем!