Осмысленность жизни

Осмысленность является тем волшебством, посредством которого мы совершенствуем и возрождаем себя.

Тхить Ньям Хань Волшебство осмысленности

После того, как вы освоите неподвижные виды медитации, почувствуете, что можете осознавать свое тело, свое дыхание, что у вас уже начинает получаться успокаивать свой ум, хотя бы на небольшой промежуток времени, можно начинать привносить  свое умение в повседневную жизнь.

Вы живете своей обыденной жизнью, занимаетесь привычными делами – ничего внешне не меняется. Но делаете это в состоянии медитации.

Вы просто сидите, просто стоите, просто моете посуду или готовите обед – и одновременно медитируете. Для этого даже не нужно выделять отдельное время!

Нужно только сосредоточенно удерживать свое внимание на выполнении конкретно выполняемого действия.

Это и есть осмысленность жизни.

Например – осмысленность дыхания. Осмысленность жизни не возможна без осмысленного дыхания. Вы можете идти, стоять, сидеть – и осознавать свое дыхание.

Можно лечь, и начать выполнять нижнее дыхание, как уже описывалось в одноименной статье. Дышите плавно и глубоко до тех пор, пока не начнете осознавать связь между легкими, животом и диафрагмой.

Следуйте за дыханием во время прогулки.

Я люблю утром идти пешком на работу и в это время концентрирую свое внимание на дыхании: не только следую за дыханием, но и сознательно регулирую длительность вдоха и выдоха,  считая шаги (полным  шагом считается шаг правой и левой ногой).

Можно концентрировать свое внимание над верхней губой или у кончика носа, на ощущениях, которые вызывает вдыхаемый или выдыхаемый воздух.

Если вы выполняете какое-то действие – осознайте положение своего тела.  Как вы сидите, в какой позе? Что вы смогли узнать об этой позе именно в этот момент времени? С этого и начинается ваша осмысленность жизни.

Цель состоит в том, чтобы осознавать; вы должны просто осознавать, что вы делаете, в тот момент, когда вы это делаете, а не после. 

Шейх Фадхалла Хеари. Путь суфия к самопознанию

Не нужно ставить себе цели. Не надо готовиться: вот сейчас я буду заниматься медитацией для того, чтобы…

Просто нужно приучать свой ум осмысливать каждое свое действие, каждое движение, каждое эмоциональное состояние – будь то доброжелательность или гнев, радость или страх.

Сначала вы сможете находиться в этом состоянии немного: 5 – 10 минут. Но в дальнейшем это время будет увеличиваться  и увеличиваться, а вы будете жить все более и более осмысленно.  

 Упражнение «Ходьба»

Это упражнение поможет вам в освоении состояния медитации в движении.

Для выполнения этого упражнения нужно выйти из замкнутого пространства, коим является ваша квартира или дом. Выйдите в сад, или сквер, парк или на набережную реки. Главное, чтобы это было открытое пространство и, чтобы там была ровная дорожка, пусть даже небольшая, шагов на 25-30.

Встаньте на этой дорожке и осознайте свое тело. Можете даже прикрыть глаза, чтобы ничто вас не отвлекало. Направьте свое внимание на позвоночник. Почувствуйте, как он расслабился и выпрямился, как с плеч ушло напряжение, они распрямились и слегка опустились назад.

Переведите внимание на руки. Почувствуйте, как свободно они свисают вдоль туловища. Сложите ладони друг с другом спереди или сзади тела так, чтобы вам было удобно находиться в таком расслабленном состоянии.

Выберите точку на уровне земли, приблизительно на расстоянии трех метров от вас. Запомните ощущение глаз, когда вы смотрите на эту точку: ваш взгляд во время выполнения упражнения должен все время быть устремлен на точку, находящуюся в трех метрах от вас – это поможет вашему уму не отвлекаться на вещи и предметы, которые могут попасть в поле вашего зрения.

Вы готовы и можете начинать идти.

Какой темп лучше выбрать для упражнения? Идите спокойно, плавно, в обычном вашем темпе, без суеты и торопливости. Но обязательно учитывайте состояние, в котором вы находитесь.

Если вы находитесь в состоянии апатии или сонливости, если ваш ум терзают навязчивые мысли, от которых вы не в состоянии избавиться – выберите для упражнения более быстрый и энергичный темп.

Если же вы взволнованы, встревожены, мысли скачут и суетятся – выберите более спокойные и плавный темп.

Пройдите до конца дорожки. Остановитесь и уделите внимание состоянию своего тела на протяжении нескольких вдохов и выдохов.

Развернитесь. На обратном пути сосредоточьтесь на ощущениях в ногах. Направьте внимание на ступни. Какие ощущения возникают, когда ваша нога соприкасается с землей?

Проследуйте своим вниманием за всеми ощущениями, которые последовательно возникают в ноге во время ходьбы: соприкосновение стопы с землей, отрыв стопы от земли, промежуток между шагами, когда ваша нога выносится вперед, готовясь к следующему шагу.

И главное, терпеливо относитесь к своему уму, который постоянно будет пытаться отвлечься: помните, что это его свойство, которое мы начали перевоспитывать, дисциплинировать.

Как только вы заметили, что внимание вашего ума переключилось на другой предмет – мягко возвращайте его назад.  Если же ум начнет отвлекаться на окружающую вас природу, обстановку или звуки – дайте всему этому пройти сквозь вас, мимо вас, не задевая вас. В какой-то момент вы заметите, что мысли перестали вам мешать, они ушли. Вы же находитесь в состоянии покоя и легкости.

Это и есть то целительное состояние, когда мы сливаемся с Вселенной и начинаем исцеляться по ее законам.

Освоение упражнения "Ходьба" будет первым шагов к тому, чтобы ваша жизнь приобрела осмысленность.