Сколько нужно спать?

сколько нужно спать

Для того, чтобы сон приносил пользу, нужно знать,

сколько нужно спать?

Обратив внимание на то, что холоднокровные животные (например, рыбы, ящерицы) не умеют спать, некоторые ученые пришли к выводу, что сон мог появиться вместе с механизмом теплорегуляции в ледниковый период. Ведь у холоднокровных животных в жизни можно обнаружить только два периода: бодрствование и покой, причем покой совсем не похож на сон, он скорее похож на смерть, так как мозг на период покоя прекращает работать.

 У теплокровных существ, в том числе человека, мозг работает даже во сне.

Ученые выяснили, что в среднем нормальный сон  взрослого человека должен составлять 7 часов. Но это только в среднем. Все мы индивидуальности, личности, и у каждого своя норма сна. Ученые пришли к выводу, что эта индивидуальная норма запрограммирована генетически на всю жизнь и остается неизменной. Наше здоровье и работоспособность напрямую зависит от того, выдерживаем ли мы свою норму сна или нарушаем ее. И поэтому, каждый должен выяснить для себя сам, сколько же ему нужно спать, чтобы не навредить здоровью?

Эту норму нам определить, конечно, возможно, но для этого сначала нужно уйти в продолжительный отпуск, безмятежно отдохнуть   пару недель, чтобы забыть о ежедневных нагрузках, и только после этого обратить внимание на то, сколько вам требуется времени, чтобы выспаться. Запомните это время – это и есть ваша индивидуальная норма.

Если в дальнейшем вы будете спать, положенную вам норму времени, не зависимо от того, в какое время ляжете спать, организм успеет полностью восстановиться.

Часто бывает, что времени на нормальный ночной сон не хватает. В этом случае попробуйте найти хотя бы 15 минут днем для легкой дремы – или в машине, или в обеденное время даже за своим рабочим столом. На ваше состояние это окажет благотворное воздействие, и во второй половине  вы сможете быть более продуктивными.

Но, конечно же, дневной сон противопоказан тем, у кого есть какие-то проблемы с ночным сном и, особенно, если у вас бессонница.

Кстати, на качество сна очень влияют вредные привычки – такие, например, как курение.  И в то же время, отказаться от курения курильщику мешает плохой сон.

А еще, ученые из университета Висконсина-Мэдисона (США) доказали, что наш ум, наше соображение также зависит от того, сколько мы спим. Они выяснили, что особые белки, которые служат для передачи нервных импульсов между клетками в мозге, накапливаются в течение дня и, как бы «засоряют» наш мозг. И снизить  их количество на 30–40% можно только во время сна. Недосыпая, мы постоянно накапливаем ненужные нам белки, которые, мешая прохождению сигналов, не дают мозгу продуктивно работать.

 Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

В следующей статье давайте разберемся - к какому типу вы относитесь?

Рубрика:
Понравилась статья? Поделись!

Комментарии

Аватар пользователя Михайло

Comment: 

Вот почти всюду пишут, что нормальным временем сна является 7 часов. Я же, если сплю по столько времени, потом очень сонно себя чувствую весь день. При чем это абсолютно не зависит от того, во сколько я ложусь спать и по сколько просыпаюсь, мне попросту нужно больше. Хотя вредных привычек у меня совершенно нет и сплю я на удобной кровати. В чем может быть проблема и сам не знаю.

Comment: 

Михайло! 7 часов сна - это среднее время. Как в среднем по стране мы все имеем ооочень хорошие зарплаты, так же обстоит дело и со сном. Кому-то нужно всего 4 часа, а кто-то будет себя чувствовать человеком, только проспав 9. Каждый из нас - отдельная Вселенная, у каждого свои особенности и ни в коем случае нельзя себя "усреднять".

Comment: 

Согласен с Михайло! Мне вот тоже 7 часов совсем недостаточно. Раньше просыпался разбитым и не выспавшимся - это мешало продуктивно работать, поэтому однажды решил сделать все, чтобы сон максимально комфортным. Стал проветривать спальню, начал придерживаться определенного режима, перестал есть перед сном. Стало легче просыпаться по утрам, однако лишние пару часов мне все равно бы не помешали) Просто для некоторых людей долгий сон - это банально физиологическая потребность! Вот Теодор Рузвельт, к примеру, (бывший президент США) спал по 12 часов в сутки...но это не мешало ему очень продуктивно работать. 

Comment: 

Я еще заметила, что если не запланировал себе никаких дел на будущий день, и спокойно лег спать, и естественно мозг расслаблен, тогда просыпаешься более бодрым и спокойным. Поэтому, я думаю, нужно учиться не только правильно давать телу отдохнуть, но и мозгам. А вообще всем нужно спать не меньше 7 часов, даже те кто говорят, что им достаточно меньше времени все равно или досыпают днем или расплачиваются сбоем своей иммунной системы.

Comment: 

Есть один интересный вопрос. Предположим, что человек занимается медитацией или аутотренингом, или чем-то ещё в этом роде. Повлияют ли эти занятия на продолжительность ночного сна? Ведь эти занятия бывают достаточно продолжительными, и мозг в это время находится в сноподобном состоянии. По крайней мере, мой опыт подтверждает такое снижение.

Comment: 

Не задавалась таким вопросом. Хотя совершенно логично, что продолжительное занятие медитативными техникми ведёт к уменишению времени собственно сна.

Аватар пользователя Елена

Comment: 

Мне всегда хочется возмутиться, когда я слышу о том, что спать нужно не менее 7 часов. Организм у всех индивидуальный и потребности, соответственно, тоже. Одни люди устают больше, другие меньше. Одни днем тяжело трудятся физически, другие прохлаждаются перед телевизором, не упуская возможности вздремнуть дважды за день. Следуя из этого можно сделать вывод, что потребность в ночном сне у всех людей разная.

Аватар пользователя Олег

Comment: 

Скажу как доктор, 7 часов сна это время относительное. Какждому свое. лично мне хватает на сон и 5 часов. Нужно спать столько, что бы чувствовать себя отдохнувшим. Некоторым и 12 часов мало....кстати. курение и сон совершенно не связанные друг с другом.

Comment: 

Совершенно с Вами согласна. У каждого своя индивидуальная норма сна, которая запрограмирована на генетическом уровне. Поэтому, ни в коем случае нельзя равняться на некую "среднюю норму".

Ну а насчёт курения, я очень плохо к нему отношусь. Я думаю, что даже если нет прямой взимосвязи с плохим сном и выкуреной в даный момент сигаретой, то общее ухудшение здоровья, частые просыпания заядлых курильщиков для принятия очередной дозы - однозначно не прибавляют здоровья.

Comment: 

Необходимое время сна также зависит от нагрузок - чем больше человек нагружен, тем больше времени ему нужно, чтобы выспаться.

Comment: 

Не согласна. Скорее, если человек долгое время недосыпал, то ему нужно больше времени,чтобы выспаться. А если он спит свою индивидуальную норму, то степень активности (физической или умственной) не влияет на длительность сна.

Comment: 

Зависит от организма человека. Кому-то и 3-4 часов вполне хватает. На своем личном опыте могу сказать, что самое оптимальное количество времени для ночного сна где-то в районе 6-7. Ну, и днем не мешает вздремнуть хотя бы на полчасика, особенно в выходные, чувствуешь себя совершенно иначе. Бодро и свежо. И вечером можно допоздна засиживаться, поскольку организм перестроился и готов к нагрузкам. Но главное - не переборщить, и не заснуть более, чем на два часа, иначе ощущения будут не из приятных. Что до периода отпусков, то там можно отсыпаться сколько влезет, восстанавливать утраченный баланс, но тоже в меру. Работа ведь не за горами и организму тяжело будет перезагрузиться, если спать по пол дня.