Осознание Дыхания

Для того, чтобы получить контроль над своим дыханием, нужно сначала научиться его осознавать. Для этого Кацудзо Ниши предлагает

Упражнение «Осознание дыхания»

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на жесткую поверхность и закрыть глаза.

Постарайтесь расслабиться. 

Для этого давайте начнем осматривать, или вернее сказать прослушивать, свое тело. Начнем со ступней. Послушайте и почувствуйте как тепло расплывается по вашим ступням, согревая и расслабляя их. Проследите за теплой волной расслабления в голенях, в бедрах. Не торопитесь. Не отправляйтесь дальше, пока не почувствуете, что больше расслабить данную часть своего тела вы уже не можете. Обследуйте таким же образом живот, грудь, руки шею и голову. Если почувствовали напряжение на каком-либо участке – усильте это напряжение как можно сильнее, а затем сбросьте, если и это не поможет - пошевелите тем участком тела, которое не желает расслабиться. Добейтесь, чтобы у вас не осталось напряженных участков. Учтите, что расслаблению наше тело лучше поддается в тепле. Поэтому, если в помещении прохладно, оденьте что-нибудь теплое, но не сковывающее движений.

Расслабились? А теперь все свое внимание направим на выдохи. Вдох делаем как обычно, не обращаем на него внимание. Наблюдаем только за выдохом. Воздух из легких медленно выходит и поднимается по дыхательным путям. Воздух теплый, он согрет теплом нашего тела. Вот он проходит через трахею, гортань, носоглотку, носовые пути и выходит наружу. Внимательно проследите пять выдохов. С каждым выдохом вы будете более отчетливо ощущать теплую волну выдыхаемого воздуха.

Определили, откуда начинает идти воздух при выдохе? Он идет из области живота, а может быть еще откуда-то? Вы теперь это знаете.

А теперь наблюдаем только за вдохом. Следим за всеми ощущениями, возникающими при продвижении воздуха в ваш организм. Вот воздух вливается в ваш нос, он еще не прогретый, прохладный, вы эту прохладу ощущаете. Дальше, постепенно согреваясь, он поступает в глотку, гортань, трахею, идет в легкие и…

Слушайте свое тело внимательно! Закончил ли вдыхаемый воздух свой путь в легких или он продолжает свое движение дальше, в брюшную область и мелкими частичками распространяется по всему организму? Внимательно пронаблюдайте пять своих вдохов. Обращайте внимание на то, как работают нос, дыхательные пути, легкие, диафрагма.

Вы, наверное, никогда еще не уделяли столько внимания своему организму. И это первый шаг к исцелению. Ведь только научившись внимательно прислушиваться к своему организму, вы сможете понимать и доверять ему. А только доверяя своему телу можно пробудить целительную силу.

Упражнение по осознанию дыхания нужно выполнять один раз в день. О том, какие бывают виды дыхания - здесь.